Se è vero che la genetica gioca un ruolo chiave, anche la dieta, il clima e l’inquinamento costituiscono fattori importati che possono influenzare l’aspetto dei tuoi capelli. Scopri come una dieta sana e cure adeguate possono mantenere sani i tuoi amati capelli.

Il beneficio delle proteine

Una dieta a tutto tondo è un fattore importante nella salute dei capelli e del cuoio capelluto. I capelli sono costituiti principalmente da proteine, quindi assicurati di mangiare almeno 45 grammi di proteine ​​al giorno. Le buone fonti includono:

  • carne magra
  • pollame
  • pesce
  • fagioli
  • latticini a basso contenuto di grassi
  • uova

Le diete con proteine ​​inadeguate possono causare capelli deboli e fragili, perdita del colore dei capelli e perdita dei capelli stessi.

Zinco

La carenza di zinco può causare la caduta dei capelli. Mangia noci come noci del Brasile, noci pecan, anacardi e mandorle per combattere la caduta.

Mangia e bevi in ​​abbondanza:

  • verdure
  • frutta
  • insalate verdi a foglia
  • molta acqua pulita e filtrata

Un integratore multivitaminico o di zinco può migliorare la tua dieta quando necessario.

Omega per i tuoi capelli

Aumentare l’assunzione di acidi grassi omega-3 può stimolare i follicoli piliferi e le ghiandole sebacee. Sebbene ciò non causi la crescita dei capelli, può migliorare la salute del cuoio capelluto.

Gli acidi grassi Omega-3 si trovano nei pesci di acqua fredda, come salmone, sardine e aringhe. Altre buone fonti includono:

  • semi di lino
  • Yogurt
  • fiocchi di latte
  • insalata
  • cereale

Conosci i tuoi capelli

Esistono opinioni contrastanti sulla frequenza con cui lavare i capelli. Tutto dipende dalle preferenze personali e dai bisogni individuali, che dipendono da:

  • il tipo di capelli e la consistenza
  • quanto spesso usi i prodotti per capelli
  • il tuo livello di attività

Ad esempio, le persone con i capelli grassi potrebbero aver bisogno di shampoo ogni giorno, mentre le persone con i capelli asciutti potrebbero aver bisogno di shampoo meno frequentemente.

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